日光浴のメリット・デメリット　紫外線のダメージ回復をしよう

はいどうも栗茶です。
私は朝に40分程日光を浴びながら野菜の水やりや散歩などしているのですが、
これから暑くなるのに、いつ日光浴すればいいの？
日光浴の危険性と日光浴のメリットとデメリットと紫外線ダメージについて調べてみました。

日光浴のメリットとデメリット

光老化と言われるシミしわたるみといった老化現象が紫外線、
特にUVAと言われる紫外線は雲でもガラスでも貫通してくると言われます。

地上到達率は９５％とされ、UVBと言われる紫外線よりも弱いが量が多いのが厄介です。
UVBは地上到達率は５％で強いが、量が少ない上、雲で遮る事が可能。
この紫外線のダメージが本当に侮れない。これは女性男性を問わずです。

紫外線対策としては日焼け止めや日光を遮る日傘やウェアなどのグッズがありますが、
そもそも日光に当たらないようにする事も大事です。
でも日光浴してビタミンDを獲得したい！って時はどうすれば良いのか。

どれ位の日光浴をしたら皮膚がんや光老化は危険なのか。
季節や時間帯、晴れ具合や敏感肌かどうか等にもよりますが、
例えば夏で晴天の昼だったら数分から十数分浴びるとビタミンDの1日に必要とされる5.5μgが獲得できます。

冬だと数十分から1時間とちょっとで5.5μgが獲得できるようです。
このように季節や時間帯でバラつきがあるので、一概に何分とは言えません。

ですが、大体45分前後までならそこまで危険性は少ないのでは無いのでは無いかと個人的に思っています。
肌がジリジリ焼けるような感じがするならすぐに日光浴は中止しましょう。
日焼けしすぎない程度の日光浴がおすすめです。（見極めが難しいので暑かったら屋内へ避難を）

1時間以上も日光浴をされる場合は気を付けてください。
屋外で作業される方もお気をつけ下さい。

おすすめは手のひらと腕です。ただ、敏感肌の方や色白の方は手のひらだけにしましょう。
特に強い影響を受けやすい体質の方が敏感肌の方とか色白の方なので、
無理せず数十分程度にしましょう。絶対に顔は守るようにしましょう。（日焼け止めやキャップ等）

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紫外線ダメージから回復させるポイントは抗酸化物質です。
体内に抗酸化物質を増やす事が大事な日光浴のポイントです。
ビタミンCやグルタチオンが含まれる食材を積極的に摂りましょう。

私はサプリが嫌いなのでおすすめはしませんが、適宜調整が出来るのなら良いかも知れません。

ビタミンDを獲得するのが日光浴の主たる目的ですが、ビタミンDは食品からでも摂取可能です。
食材からもビタミンDを獲得しましょう。そうすれば長時間日光に当たる事もしなくて良い。