筋肉がついた実感を得たい
筋トレって頑張って続けても、成果が出ているのかどうか不安になる時がありませんか？ルームランナー（ウォーカー）で有酸素は4か月以上続けていますが、実は私は筋トレ初めてまだ2か月ちょっとです。
2か月以上やって筋トレ続けていても筋肉ついてるのかどうか余りわかりません。勿論まだ実感できる位に続けていないのかもですが、「お？筋肉ついてきたな！」って自覚したいんです。
モチベーション的にというより、不安すぎて。筋肉また溶けてないかどうかが不安なんです。というのも私は以前コルチゾールを増加させて、副腎不全になった際に筋肉を溶かしてしまっているので、０からのスタートではなく、マイナス１０位からのスタートなので、焦りを感じております。
焦りは禁物
ダイエットも筋トレも焦りは禁物だと頭では分かっていても、筋肉溶けてなかったらいいんだけどっていうどうしようもない焦りがあるんです。
始めた頃よりかは少し重いの持てるかな？位の感じはあるけど、やっぱり10回もすればヒィヒィ状態です。成長を実感できない辛さは誰よりも判っている者としては実感あってこその成長有りなんだと言いたい。
筋肉ついてきているという証拠・サイン
間違いなく筋肉ついてるよって証明があれば、不安もなくなるし、モチベも上がる。じゃぁどんなサインがあるんでしょうか。
- Tシャツの袖や肩回りが窮屈な感じがする時
- 体重が増えているのに、おなかが凹んできた時
- たるんたるんだった箇所が引き締まっていると感じる時
- 今まで重く感じた物が楽に持てる時
- 今まで動いていた可動域が狭くなっている気がする時
- 汗が今までよりかきやすくなった時
- 階段の上り下りが楽に感じた時
- 全体的な見た目がシャープになった気がする時
- 血管が浮き出てくるようになった時
- たんぱく質を欲するようになった時
そう言われて見れば、思い当たる節がある！と思った方居られますか？
私も思い当たる事がいくつかありましたよ！これら全部筋肉が着いてきているという証拠だそうです。嬉しいです。今の段階では溶けてないんだって思えて不安が払拭できました。
これでモチベ上がる
このうっすらとではあるけど、実感できる事の嬉しさはモチベーションupになりますね！継続は力なりです。
大体見た目の変化は2か月から3か月で見えるようになるそうです。私は2か月ちょっとなので少しは以前よりはおなか回りがシャープになった気がします。言われて見れば。
半年から1年続ければ、ハッキリと周囲の方にも判る位になるそうで、そこまで続けていきたいですね。
実感を早めるには？
でももっと早くしっかり実感したい！って思いますよね。その為にはどうすればいいのでしょう。
- タンパク質（プロテイン）の摂取
- 質の高い睡眠（6時間以上キッチリ寝ましょう）
- トレーニングのレップ数（例：腕立て10回なら10回のレップ数）を少しずつ増やす
- 正しいフォームでのトレーニング
- 筋肉の回復の為に同じ部位のトレーニングは2日から3日空けましょう。
- 食事を見直しましょう。油物食べ過ぎてませんか？
同じ回数だけ毎回やっていると筋肉が慣れてしまって育ちにくくなるそうです。
それとやっぱり私も休憩が怖いタイプなんですが、筋肉繊維の回復の為にきちんとした休憩期間は必要ですね。
[PR]プロテインは不足も過剰摂取もダメ！
あとプロテインは容量をきっちり守って摂取しましょう。1日のタンパク質摂取目標は「体重(kg)×1.5～２ｇ」の計算式でしっかり計算して目安にしましょう。摂りすぎると腎臓や肝臓を弱らせる事になってしまいます。気をつけましょう。
肝臓はともかく、腎臓は一度弱ると健康な腎臓を取り戻すことは出来ません。腎臓大事に。
焦らず慎重に楽しみながら運動を続けていこう。
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