コートリルという薬を飲みだして早半年以上、食欲と闘い続けている栗茶です。コートリルという薬はホルモン関係の薬でして、食欲増進効果があるので、すんごい食べ過ぎてしまいがちです。
そんな食欲増進効果がある薬を飲みながらも期間を区切っての肝臓の薬飲まない為のダイエットに成功できた私栗茶ですが、前回の診察から気が緩み、食欲との闘いに負け出してきているのです。気の緩みとは怖いもので、一日で１ｋｇ近く太ったりする事もあります。
でもこの食欲との闘いは私の場合は足りないホルモンを補充する治療法な為、終わりが有りませんので、私が死ぬまで続きます。これを覚悟して食べたい時はそこそこ食べて、また次の戦いに備えるというのを繰り返してストレスを溜め続けない事も大事！という言い訳をしています笑。
でも本当に体重の管理も重要だし、だからこそ血糖スパイクのコントロールも大事。血糖値が乱高下すると危険だし、体重も下がりにくくなるので気を付けたい所です。
食欲対策 抑制具体案 その１
水や炭酸水を適量飲もう
茶腹も一時（ちゃばらもいっとき）という言葉が昔からあるように水分も腹が膨れます。という意味と実は食欲は、喉が渇いているサインを脳が勘違いしているという学説があるそうです。
実は喉が渇いているのに脳が勝手に「おなかすいた！」に変換してしまうらしい。つまり本来は喉が渇いているのだから水分摂れば収まるんじゃね？という理論ですね。
確かに水分で腹が満たせる事もありますし、偽物の食欲（のどの渇き）なら水飲めば問題ない。一挙両得な対策です。さらにいうと中年以降なら実際に食欲を減退させる効果が１２％前後あるらしいですよ。
食欲対策で水分を飲む場合は一気飲みせず、少しずつタイミングをずらして飲むのが良い。一度に大量に飲むとミネラルバランスが崩れて低ナトリウム血症になってしまいかねません。一気にゴクゴク飲むと爽快だしおいしいし、気持ちはよーく判りますが、実際に低ナトリウム血症で入院した事がある私としては「止めておきましょう。」としか言えません。まぁコップ一杯程度なら一気飲みしてもそこまで影響はありませんが、一気飲みは良くない事は確かです。
水も良いけど炭酸水もおすすめです。炭酸ガスでおなかが膨れる実感もあるので良いですね。
食欲対策 抑制具体案 その２
ごはんを食べる前に豆類や根菜類・海藻やきのこ類の入ったサラダまたはおかずを食べよう
サラダやおかずを、食前10分前とかに小さな鉢一杯分（70g以下）食べる。すると血糖スパイクが上がりにくくなり、食欲も減らせる気がします。おすすめは豆類と海藻類と野菜類ときのこ類を混ぜた物が良いです。豆類根菜類は食物繊維が豊富で海藻類やきのこ類は血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。
メニューでいうと筑前煮や豆入りサラダやこんぶ豆などのそれほど甘くない物が良いですね。フジッコの甘くないおまめさんとかも良いかも知れません。筑前煮やこんぶ豆は作るのが大変ですが、豆を入れたサラダなら時間のある時に作ってタッパーに入れておけば、ごはんを食べる前にサッと食べれます。
さらに言うとごはんを食べるまでの10分間、ごはんを冷凍庫または冷蔵庫で冷やしておくと、レジスタントスターチに変化してくれて、より身体に良い食事になります。（味は炊き立てには劣るが）
食欲対策 抑制具体案 その３
置き換え食を実践してみよう
白米を玄米やぶつき米や雑穀米などに置き換えたりすると噛むのが少しだけ大変になり、満足感を得やすく、食物繊維が豊富で血糖値も上がりにくくなります。バーリーマックス大麦も良いですね。
白の食パンの場合は全粒粉やライ麦パンなどに置き換えても同様に満足感や食物繊維などが得られます。
うどんならそば、フルーツグラノーラならオートミールといった感じに低GI値と言われる食品へ置き換える事が出来れば結果的に食欲を抑制できます。
食欲対策 抑制具体案 その４
咀嚼を心がけよう
しっかりとと満腹中枢を刺激し、咀嚼回数が少ない場合よりも早いタイミングで満腹感を得られます。
良く噛んで食べる人と噛まずに食べる人を比較した農水省による疫学調査のページがあります。良く噛んで食べる人はBMI（肥満度指数）が低く、あまり噛まずに食べる人はBMI（肥満度指数）が高い傾向があるそうです。
つまり良く噛む人は痩せている事が多いという事ですね。これは面白い事実ですね。偏見かも知れませんが、食欲との闘いに負けがちな人は太っている（偏見）んですから、良く噛んで食べるという事は食欲に打ち勝つ為の秘策かも知れません。
食欲との闘いの勝率が5割以下の人は良く噛むだけで勝率を上げられる可能性が出てきました。（暴論）これは期待が持てますね。
食欲対策 抑制具体案 その５
食事の時に会話しながら食べよう
食事の際に人と楽しく会話をしながら食べるとのペースが下がり、結果満腹中枢からの満腹だという信号を受け取る時間が増える事になります。
楽しく会話するという行為が食欲を自然と低減できてしまうという素晴らしい方策です。ただ楽しい話でなければ、食欲が増えてしまう恐れも同時にあります。
また一人きりで食べる孤食の時は、人の話し声を聞くと食事が美味しく感じて食欲を増進させてしまうという研究結果もあるそうなので、食欲と人のコミュニケーションは関係が深そうですね。孤食をする事がある人で食欲を抑制したい方が居るのかどうかは判りませんが、居たら気を付けて下さい。
あと特にご高齢の方は病院に入院中は食欲が減るという話もよく聞きますが、食欲を減らしたくて入院する人も居ないと思いますが、居たら気を付けて下さい。
食欲対策 抑制具体案 その６
食事をしながらスマホやテレビを見るのをやめよう
所謂”ながら食べ”ですね。食事への集中力が疎かになり満足感を得るのが難しくなります。上記のその５は自然と食べるペースが減り、信号を受け取る時間が増える為に満足感を得やすくなるという事ですが、食事と会話は両立しますが、食事とスマホやTVは両立が難しいという事ですね。
また、食事しながらの会話は幸福感upに繋がりますが、食事しながらのスマホやテレビは幸福感downに繋がります。この幸福感が満足感に繋がるという事なのでしょうか。満足できる食事は食欲が減り、満足できない食事は食欲を増長させるという事でしょうかね。
ながら食べが幸福感を下げる研究結果は出てますので、ながら食べはやっぱり辞めましょう。幸せである方が間違いなく良い筈なので。
食欲対策 抑制具体案 その７
睡眠時間をキッチリと取ろう
睡眠と食欲の影響には関係があります。空腹ホルモンと呼ばれる「グレリン」（胃から分泌）と満腹ホルモンと呼ばれる「レプチン」（脂肪細胞から分泌）が存在します。
グレリンは「腹減ったぁぁ」とサインを出し、レプチンは「もう満腹ですよ」とサインを出します。睡眠時間が短ければグレリンが増えて、レプチンが減ります。「腹減ったぁぁ」というガキみたいなホルモンが増え、「もう満腹ですよ」って言ってくれる大人びたホルモンが減ります。
この現象が脳内で「腹減ったぁぁ」の声が大きすぎて「もう満腹ですよ」が聞こえない原因になります。私たちの食欲というモンスターは「腹減ったしか聞こえねぇぞ！オラァ！」と暴れ狂うでしょう。そうなってしまえば私たちは食欲と闘ったとしても勝率は下がるばかり。
さらに睡眠不足の食欲への悪影響はまだあります。それは高カロリー高糖質の食べ物ばかり食べたくなる点。これは悪質です。ポテチやお菓子類をガッツリ食べたくなってしまうので、太りやすくなってしまいます。他にも血糖値の乱高下を招いたり、代謝が落ちたりストレスホルモン””コルチゾール”が増えたり良い事はほとんどありません。
これが睡眠不足による食欲増進の影響です。6時間以上の高い質の睡眠があれば防げるそうです。努力して睡眠時間を取りましょうしっかり眠れば食欲との勝率も上がる筈。
食欲対策 抑制具体案 その８
食欲に関するツボを刺激しよう
ツボ押し効果で食欲を減らそう。私がちょくちょく見ている養命酒のサイトがありますのでご覧下さい。耳にある「神門（しんもん）」「胃点（いてん）」「飢点（きてん）」が食欲のツボだそうです。判りやすくて見やすい画像があるので見ながら押してみて下さい。
食欲対策 抑制具体案 その９
ストレスを発散させよう
ストレスが溜まるとどうしても暴飲暴食してしまう人は多い筈。私もどちらかというとその一人です。人間生きている以上はストレスと無縁なんて事はあり得ません。大なり小なりストレスは有ります。そのストレスをどう解消するのか自分なりのストレス発散方法を探しましょう。
私の場合は最近は宅トレで有酸素運動と筋トレとストレッチをしているんですが、これが一番手軽で健康的なストレス解消法な気がします。難病発症前までは運動なんて大嫌いだったのですが、運動ってこんなに楽しかったのかと思っています。おかげで日頃イライラする回数が減ったのが判ります。
汗流すとしんどい事忘れるのは私が単細胞なだけだからだろうか。運動後の入浴も最高なリフレッシュになりますし、何といっても寝つきが良いのも嬉しいポイントです。今までスマホ見ながらウダウダやってたあの日常は何だったんだろうかと思うばかり。
あとは野菜作りもストレス解消になっているんじゃないかな。可愛い葉っぱや実を見てるとほっこりできます。愛犬と散歩したり遊んだり時間もストレス解消になりますね。
自分に合うストレス解消法を探してみて下さい。きっと何かある筈ですから。
食欲対策 抑制具体案 その１０
手を出しやすい食品を隠そう
お菓子やスナック菓子や菓子パンやカップ麺など、ふと目につくと手に取りがちな食品を目の付かない所へ追いやってしまいましょう。そうする事で何気なく食べてしまう事が防げる可能性が増えます。
特にやばいのはスナック菓子や菓子パンの個包装だったり小さな包みのタイプ。あれは見ると食べたくなってしまっていけない。小さな包みのたけのこの里の誘惑に負けてしまった事か。きのこの山なら誘惑に勝てるのにたけのこの里はダメだ。勝てた試しがない。ちなみに糖尿病になってから買った事は一度もないですよ。
買うなとは言えません。でも目に付かない所に隠しましょう。または簡単に出せない所へ追いやりましょう。そうすると無意識に食べてたなんて事は防げる可能性が増えます。
以上10個の提言をさせて頂きました。私は薬とサプリが大嫌いなのですが、食欲で検索するとまぁサプリが出るわ出るわ。サプリなんかより食べ物飲み物が大事だと思っていますので、サプリ以外で偉そうに提言させて貰いました。
今ニュースに良く出ている糖尿病用のマンジャロとかは私の父も使っていますが、腸の動きを弱める働きをする事から食欲を抑えている注射薬なので、便秘だったり下痢だったりになって身体によくないので糖尿病患者以外は使用しないようにした方が絶対に良いですよ。腸ってめちゃくちゃ大事なのに自ら弱めるとか勿体ないです。
薬やサプリに頼らず食事と運動が一番身体に良いんだと思います。何れ血となり肉となる物の方が絶対大事です。
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